Gesundheits-Tipps für den Schulanfang

Das Frühstück gibt Kraft für den Tag und stärkt die Konzentrationsfähigkeit in der Schule. Das ist gerade für Kinder wichtig, weil sie so die über Nacht entleerten Energiespeicher wieder auffüllen.

Ein optimales Frühstück besteht aus:

• einem Getränk (zum Beispiel Wasser, Früchte- oder Kräutertee ohne Zucker, Saftschorlen (zwei Drittel Wasser und ein Drittel Saft)
• einem Getreideprodukt (zum Beispiel Vollkornbrot oder -brötchen, Müsli) als Energiegeber
• Obst/ Gemüse (zum Beispiel Apfel, Banane, Möhre, Gurke)
• Milch oder einem Milchprodukt (zum Beispiel Joghurt, Quark, Käse) als wichtige Eiweiß- und Calciumlieferanten
• Zeit und Ruhe

Tipp:

Viele Kinder haben morgens wenig Hunger. Dann reicht ein Glas Milch oder geschnittenes Obst aus. Dafür sollte aber das Pausenfrühstück umfangreicher ausfallen.

Ihr Kind freut sich auch über ein abwechslungsreiches und gesundes Pausenfrühstück, das es in der Schule essen kann.

Süßigkeiten, Schoko- und Milchriegel sowie sogenannte "Kinderprodukte" sind nicht geeignet, da sie in der Regel viel Zucker enthalten.

So wird die Brotbüchse kunterbunt:

• Getreideprodukte, Brot, Brötchen, Fladenbrot, möglichst aus Vollkorn
• Milchprodukte beziehungsweise Wurst (Naturjoghurt oder Quark - mit frischem Obst, Käse oder Frischkäse, magere Wurstsorten wie Geflügelwurst, Schinken)
• Obst und Gemüse, möglichst saisonal und regional

Tipp:

Ändern Sie häufig den Inhalt der Brotbüchse. Anstatt Süßigkeiten sind Trockenfrüchte oder Nüsse eine leckere Alternative. So bleibt die Ernährung abwechslungsreich und die Kinder haben Spaß am Essen.

Kindern im Grundschulalter tut es gut, täglich etwa 1 Liter zu trinken. Deshalb ist es wichtig, dass Ihr Kind eine gut verschließbare Trinkflasche (circa 0,5 Liter) in die Schule mitnimmt, am besten mit:

• Wasser
• ungesüßtem Tee
• oder Saftschorle

Tipp:

Bitte denken Sie auch an die gründliche Reinigung der Trinkflasche.

Laufen oder radeln Kinder zur Schule, fördert dies die körperliche und geistige Entwicklung sowie die Selbstständigkeit. Aktive Kinder sind entspannter und können sich im Unterricht besser konzentrieren.

Tipp:

Wechseln Sie sich mit Eltern aus der Nachbarschaft beim Bringen der Kinder ab. So können Kinder mit Freundinnen oder Freunden in die Schule gehen oder fahren und lernen aufeinander aufzupassen.

Fernsehen, Computer oder Konsole, Tablet oder Handy gehören in den meisten Familien zum Alltag.

Kinder in der 1. Klasse sollen täglich maximal 45 bis 60 Minuten vor dem Bildschirm verbringen. Achten Sie darauf, was sich Ihr Kind ansieht beziehungsweise welche Spiele es spielt. Wichtig ist, dass noch genügend Zeit für das Spielen mit Freunden, Sport, Hausaufgaben und Alltagspflichten bleibt.

Tipp:

Vereinbaren Sie ein wöchentliches Zeitkontingent (zum Beispiel 4 Stunden), das sich Ihr Kind frei einteilen kann.

Gemeinsame Familienzeit von Kindern und Eltern stärkt die Geborgenheit und das Vertrauen. Das ist im hektischen Alltag besonders wichtig. Hilfreich sind wiederkehrende Rituale, wie beispielsweise das Abendessen, bei dem jeder erzählen darf, was er am Tag erlebt hat, das Erkunden von Parks und Spielplätzen in der Nähe oder die gemeinsame Spielzeit vor dem Zähneputzen.

Tipp:

Bei Geschwisterkindern darf jedes Kind abwechselnd mit den Eltern bestimmen, was gemeinsam unternommen werden soll.

Der Schulbeginn Ihres Kindes fällt mit der ersten Phase des Zahnwechsels vom Milch- zum bleibenden Gebiss zusammen. Die ersten großen Backenzähne brechen durch, und die vorderen Schneidezähne fallen aus. Diese werden durch "neue" Zähne ersetzt.

Ihr Kind sollte die richtige Zahnputztechnik inzwischen anwenden können und sich zweimal täglich (morgens und abends) selbstständig mit Kinderzahnpasta die Zähne putzen. Ab dem 6. Lebensjahr ist es gut für die Zähne, einmal wöchentlich Fluoridgelee anzuwenden. Achten Sie darauf, dass die Zahnbürste einen kurzen Bürstenkopf mit abgerundeten, weichen Borsten und einen rutschfesten Griff hat, damit Ihr Kind sie gut halten kann.

Halbjährlich steht dann ein Besuch mit Ihrem Kind beim Zahnarzt an.

Tipps:

• gemeinsam Zähne putzen - seien Sie ein Vorbild (gegebenenfalls nachputzen)
• Zahnputzuhr verwenden
• Lieblingsmusik laufen lassen
• vielleicht auch mal elektrisch putzen

Im Schlaf werden die Ereignisse des Tages und das in der Schule neu Gelernte verarbeitet. Außerdem werden in der Tiefschlafphase die Wachstumshormone ausgeschüttet. Grundschulkinder sollen in der Nacht 9 bis 12 Stunden schlafen.

Lassen Sie den Tag ruhig und ohne Stress ausklingen. Einschlafrituale helfen vielen Kindern, in den Schlaf zu finden.

Tipps für Einschlafrituale:

• Das "Sandmännchen" anschauen
• Mandala ausmalen
• Gute-Nacht-Geschichte lesen
• Schlaflieder singen
• gemeinsam überlegen, was man an dem Tag besonders schön fand und was man erlebt hat
• gemeinsam kuscheln
• gegenseitige (Igelball-)Massagen
• Verabschiedung mit einem Satz, den die Eltern jeden Abend sagen, wie "Ich hab dich lieb." oder "Ich lass das kleine Licht noch an."
• Hörbuch oder ruhige Musik