注意力残影 · Attention Afterimage

一天很忙，却好像什么都没做成？也许不是你不专注，而是上一件事的"影子"一直没散。

心理学里有个概念叫 Attention Residue（注意力残留，可以理解成"注意力的残影"）： 当你从任务 A 切换到任务 B 时，大脑并不会像关灯一样瞬间把 A 关掉——总有一部分注意力 还滞留在原地，像相机曝光过度后留下的残影一样，悄悄拖慢你在 B 上的表现。

举个例子： 你开会开到一半，忍不住瞄了一眼没回完的消息。会议结束后，你会发现自己 有好一阵子都"回不过神"，没法立刻专注到下一件事上——那段说不清道不明的走神时间， 就是残影在起作用。

「注意力残影」是一个纯网页小工具：你把今天做的事情按顺序记一笔流水账， 它就会帮你画出一张图，让你直观看到——哪一次任务切换，给你留下的残影最重。

• 能做什么：把你的任务切换记录，转化成一张直观的"残影强度"柱状图， 帮你回顾一天里哪些切换消耗了额外的注意力，哪些收尾比较干净。
• 不能做什么：它不是精密的脑科学测量仪器，残影强度是基于「完成度、 持续时长、切换频率」的启发式估算模型，仅用于自我觉察和复盘， 不构成任何医学、心理咨询或专业诊断建议。

• 常觉得"一天很忙却好像没做成什么事"的人
• 喜欢同时开很多任务、却发现效率不升反降的人
• 想搞懂"为什么被打断一次，要花好久才能重新进入状态"的人

1. 打开 index.html（双击即可，不需要装任何东西、不需要联网）

2. 按时间顺序，把今天做的事情写成几行文字，格式是 时长(分钟) 任务名 完成度(0-100)，例如：

   45 写周报 60
   10 回消息 100
   30 开会 40
   20 写代码 30
   

   没有现成记录也没关系，点一下「先看个例子」就能看到演示效果。

3. 点击「生成我的残影图」，柱子后面拖出的斜纹阴影越长， 代表这次切换留下的残影越重——那就是今天最值得复盘的一次打断。

你可以把这个计算过程想成一台"情绪体重秤"：不追求医学级精确， 但足够让你对自己一天的专注状态有个大致的认知。具体来说， 上一件事的残影强度主要看三点：

• 上一件事完成度有多低（没做完的事更容易"惦记"）
• 上一件事投入时间有多长（投入越久，抽离越费劲）
• 是不是被匆匆打断又没做完（短时间强行切换，残影会额外加重）

任务A（写周报，完成度60%） ──▶ 切换 ──▶ 任务B（回消息）
                                  │
                          残影强度 = f(完成度, 时长, 是否被打断)
                                  │
                                  ▼
                       图表里 B 柱子后面那截斜纹阴影

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