En ayurvéda, l’automne est une saison de transition particulièrement importante. Après l’énergie et la chaleur de l’été, le corps entre progressivement dans une période où il a besoin de douceur, de chaleur et de stabilité. “L’automne est une saison où l’on se déleste, à l’image des feuilles qui tombent des arbres, explique Mark Bunn de Sukhavati Ayurvedic Retreat & Spa. Il s’agit de ralentir après le dynamisme de l’été, d’éliminer l’excès de chaleur ou d’inflammation et de se diriger progressivement vers les qualités plus propices à l’hibernation, mais aussi au renforcement de l’hiver.”
Nouveau rythme
Cette période est traditionnellement associée à Vata, l’un des trois doshas, caractérisé par le mouvement, mais aussi par des qualités de légèreté, de sécheresse, de fraîcheur et de variabilité. “La chaleur accumulée durant l’été commence à se dissiper, tandis que Vata commence à augmenter, confirme le Dr Jouhar Kanhirala, Chief Medical Officer de CGH Earth Ayurveda. Cette combinaison peut affecter la digestion, le sommeil, le système nerveux et l’équilibre émotionnel.” C’est pourquoi, selon les principes ayurvédiques, l’automne invite surtout à retrouver de la régularité : manger chaud, ralentir, privilégier les matières réconfortantes, protéger son sommeil et s’accorder davantage de temps pour soi.
Voici la routine idéale, dressée par le Dr Jaya et le Dr Jouhar Kanhirala.
6 h 30-7 h : Se réveiller avant que le monde ne s’agite.
Essayez de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Plutôt que de commencer par les messages et les notifications, accordez-vous quelques minutes de calme. Boire de l’eau tiède, après vous être raclé la langue avec un gratte-langue peut être une manière douce de commencer la journée. Et pourquoi ne pas s’accorder quelques instants de calme, de réflexion ou de gratitude.
7 h-7 h 30 : Apporter de la chaleur au corps.
Un court automassage à l’huile chaude, suivi d’une douche chaude – un rituel particulièrement réconfortant pendant une saison fraîche et sèche – et de mouvements doux comme le yoga, les étirements ou une marche tranquille, aident à réguler le système nerveux et à favoriser la circulation.
7 h 30-8 h 30 : Manger en fonction de son appétit.
Si vous avez faim le matin, privilégiez des aliments chauds, faciles à digérer et fraîchement préparés : des fruits cuits, du porridge ou des céréales légèrement cuites, accompagnés d’épices de saison.
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9 h-12 h : Tirer parti des heures les plus propices à la concentration.
Dans la mesure du possible, consacrez toute votre attention aux tâches qui demandent le plus de concentration. Passer constamment des e-mails aux messages puis d’une tâche à l’autre crée également une forme d’irrégularité mentale. Même 5 minutes loin d’un écran peuvent suffire à interrompre ce cycle.
12 h-12 h 30 : Redonner toute sa place au déjeuner.
Traditionnellement, l’ayurvéda privilégie un déjeuner consistant, à un moment où les capacités digestives sont considérées comme plus fortes. En automne, les repas doivent être fraîchement préparés et de saison, avec des aliments naturellement doux et amers qui contribuent à équilibrer le Pitta résiduel tout en restant faciles à digérer. Choisissez des aliments chauds et asseyez-vous pour les manger. Votre ordinateur peut très bien survivre sans vous pendant 20 minutes.
14 h-16 h : Faire une pause et se recentrer.
Avant de vous tourner automatiquement vers un nouveau café, demandez-vous ce dont votre corps a réellement besoin. Il peut s’agir d’eau, d’une courte promenade, d’un peu d’air frais, de quelques respirations calmes ou simplement de vous accorder 5 minutes de silence. Cela permet d’éviter que le stress s’accumule dans le système nerveux. Si vous travaillez devant un écran, pensez volontairement à regarder au loin pour reposer vos yeux.
17 h-18 h : Créer une transition.
Une promenade ou une séance de yoga doux peut aider à faire la transition entre le travail et la soirée. Le mouvement n’a pas toujours besoin d’être synonyme de performance. Parfois, son seul objectif est simplement de nous faire changer d’état.
18 h 30-19 h 30 : Dîner plus léger.
Les soupes, les légumes cuits, les lentilles, les céréales chaudes… Privilégiez les aliments chauds et cuits et laissez suffisamment de temps entre le dîner et le coucher. Un repas du soir plus léger accompagne souvent mieux le ralentissement naturel du corps qu’un dîner qui devient le repas le plus important de la journée.
20 h-21 h : Baisser le volume.
Laissez le travail de côté. Réduisez les stimulations, tamisez les lumières, lisez, discutez avec quelqu’un, méditez, pratiquez une respiration lente ou prenez une douche chaude.
21 h-22 h : Faire du sommeil un véritable rituel.
Un sommeil régulier avant 22 heures fait partie des pratiques de régénération les plus puissantes de l’Ayurveda. L’automne est un bon moment pour cesser de le considérer comme ce qu’il reste de temps une fois que tout le reste est terminé.
