- 第一部导语：打开输入
- CEFR 目标与自测
- 1. 认知与训练原则
- 2. 词汇系统
- 语法篇：让结构服务于意思
- 3. 听力训练
- 4. 阅读训练
- 5. 口语训练
- 6. 写作训练
- 7. 用 AI 学英语
- 8. 求职英语与远程协作
- 第二部导语：把自己放回生活
- 我的故事
- 我还在这里：从抑郁焦虑的黑暗中走出来
- 叙事与证据篇：不把经历写成命运
- 回声篇：不要把逃避写成浪漫
- 恢复篇：先把自己接住
- 选择篇：在不确定中做决定
- 关系篇：在关系中成为成年人
- 珍惜篇：从爱与牵挂中获得力量
- 创业篇：从野心到使命
- 第三部导语：借工具放大能力
- 使用 AI 学习一切
- AI 趋势与学习路线：把变化变成能力
- 注意力篇：把注意力还给自己
- 作品篇：把学会变成做出
- 证据篇：变化要如何被看见
- AI 开发与资源层创业
- 作者项目与现实实践